来源:2020-03-13 | 人围观
在抗击新型冠状病毒感染的肺炎的第一线武汉,有许多来自祖国各地的医护人员,承担着最重要、最危险的任务,面临极大的工作和心理压力。人人都知道,只有自己健康,才能帮助他人。怎样才能保持自己的心身健康?
1
预先做好心理准备。现阶段条件较为艰苦,有所准备才能更好地克服困难。
2
吃好睡好,注意营养与休息,保持良好体力,注意自我防护。
3
避免不确定性。尽可能保证规律生活,如工作、睡眠和饮食规律;努力保持工作的计划性和预期性。
4
消除陌生感。面对陌生的生活和工作环境,需消除陌生感。尽快熟悉工作和生活环境;和熟悉的同事搭档;与陌生同事交流,互相了解和信任;携带熟悉的物品(如笔、睡衣)。
5
保持一定量的运动(如慢跑、瑜伽),有利于心身健康。
6
与同事、亲友等保持良好的互动。在每天的医疗工作结束以后,应安排一个专门的时间段,让医护人员轮流讲述自己一天的经历、感受、情绪等,互相支持,互相鼓励。下班后,与亲人朋友保持密切的交流,获得支持和力量。
7
适当进行放松、冥想、正念等心身练习。这些练习都有助于缓解焦虑,应对压力。相关指导语和信息都可以在网上获得。
8
避免过于英雄化。一线医护人员都是英雄,但要避免过度。张弛有度,沉着冷静,才能保证持续战斗力。
9
宣泄情绪。接纳自己的负面情绪,适当表达,合理宣泄。
10
积极求助。求助不等于脆弱。如出现较为明显的心身症状,如紧张不安、睡眠障碍、躯体不适,应积极主动向同事或心理卫生专业人员求助。
来源: 中国心理卫生协会危机干预专业委员会
编辑: 晓凡
相关阅读
致敬,口罩背后的英雄们! 致敬,口罩背后的英雄们!,新华社记者 陶亮 摄 1月28日,甘肃中医药大学附属医院重症医学科护士长徐小艳(中)在出发前为同伴演示防护装备穿戴。新华社记者 陈斌 摄 1月24日,中南医院重症隔离病房内的医护人员一起鼓劲加油。 2020-01-30 11:26:00
湖北别怕!他们,来了! 湖北别怕!他们,来了!,1月26日,重庆市医疗队队员、重庆医科大学附属第一医院呼吸内科主治医师蒋磊同未婚妻高佳在重庆江北国际机场道别。 2020-01-29 15:09:00
冲锋在前的医护人员,这份“心理救助单”请查收 冲锋在前的医护人员,这份“心理救助单”请查收,庚子鼠年,一场突如其来的新型冠状病毒感染的肺炎疫情蔓延波及全国,近6000名医务工作者驰援湖北,共克时艰。除了以上几种自救方式之外,肖存利认为,还可以通过外界环境进行自我救治。 2020-01-29 11:44:00