出游季健康行

原标题：出游季 健康行

清明假期将至，不少市民的出游计划也提上日程。百花争艳的春季正是旅游踏青的好时节，但也是呼吸道疾病、过敏、心血管疾病等多种疾病的高发期，建议大家在享受大自然风光时，提前预防疾病入侵，健康出游、快乐出行。

过敏高发 晾晒衣服防“中招”

春暖花开的季节，市民踏青、远足、烧烤、登山等出游活动逐渐增多。不过，此时空气中飘荡的花粉、柳絮等也有所增加，身体防御功能较低的人群尤其是孩童，极易出现过敏。

郑州市第二人民医院耳鼻咽喉头颈外科主任闫保星提醒，近段时间是过敏性鼻炎高发期，常见症状是连续打喷嚏，还伴有鼻塞、头昏等。在春季，过敏性鼻炎患者尽量减少外出，清明假期出游最好不要穿亚麻、毛线等易吸附花粉的衣物，佩戴专用口罩和全封闭眼镜，外出归来后用鼻腔清洗护理器进行鼻腔生理盐水盥洗。

“花粉过敏是人被花粉致敏后引起的一系列病理生理过程，主要表现为呼吸道、眼、鼻、皮肤等器官的病变，花粉过敏很难治愈，避免接触花粉是最重要、最理想的预防方法。”河南省儿童医院皮肤科（东区）副主任医师张嫦娥表示，儿童花粉过敏会诱发或者加重原有的过敏性疾病，比如过敏性皮炎、过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性结膜炎等，有过敏史的孩子，应减少户外接触花粉，平时尽量减少高蛋白质、高热量的饮食，少吃鱼虾牛羊肉，少食用精加工食物，多时蔬菜水果。注意锻炼身体，提高免疫力。

此外，春季因换季衣服过敏的市民也不在少数。郑州人民医院郑东院区医美中心副主任黄玉成说，衣服被存放在衣柜或箱子里一个冬天，很容易滋生螨虫，未经处理就直接穿，容易导致过敏，引发皮肤瘙痒、荨麻疹等。因此，换季衣服应先清洗后放在太阳下晾晒后再穿。

踏青游玩

合理应对运动伤

温暖的天气，市民出游、户外活动的兴致逐渐高涨，但往往忽略了运动伤，使出游质量大打折扣。郑州市骨科医院运动医学科专家胡滨提醒，清明假期出发前，要掌握一些户外运动常见伤的处理办法，防患于未然。

据介绍，出游在外，肌肉痉挛是最为常见的运动伤，也就是人们常说的“腿抽筋”，它是一种强制性肌肉收缩，不能缓解放松的现象，运动时由于气温较低而多发。或未进行适当的准备活动，容易引起抽筋。发生肌肉抽筋千万不要慌，如小腿抽筋时用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部方向按压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失后对抽筋部位进行按摩即可。

“出去游玩还要当心半月板损伤。”胡滨说，日常劳作，骑车匆忙下车站立不稳，激烈的足球、篮球运动中都可能出现半月板损伤。常见症状为膝关节疼痛，走路时明显，活动时有弹响声，上下楼梯或登高时可出现打软腿症状，表现为患膝关节突然无力感。出现这些症状应该停止运动，尽可能制动休息。对于老年人来说，外出期间应注意预防膝关节滑膜炎，比如出现膝关节发生轻度水肿、疼痛、活动受限及跛行等，此时，应尽快前往医院就诊。

针对清明节假期出游高峰，专家建议，养成良好乘车习惯，登高量力而行，切忌盲目攀登，同时，应选择防滑性能好的鞋子，避免出现不必要的损伤。

换季护肤

保湿防晒要当先

“每年春季，脸上经常会出现瘙痒症状，一挠还会有红疹冒出来，出门只能戴口罩。”市民季女士告诉记者，去医院检查才得知是日光性皮炎。

面部红斑、脱屑、过敏、丘疹……每到春季，皮肤问题成为不少人的困扰。记者从市中医院皮肤科了解到，季节性面部皮炎、日光性皮炎、化妆品皮炎是最近较为多发的皮肤病症，准备出游的市民要做好皮肤清洁、保湿，以免皮肤“炎”症找上门。

“季节性面部皮炎，好发于春季，大多是由花粉等引起的皮炎，多见于女性。一般会出现颜面和颈部轻度红斑、丘疹、肿胀，并伴有瘙痒，部分患者是每年反复发生。”市中医院皮肤科医生张琳琳表示，建议检查明确过敏原，同时，要注意皮肤的清洁、保湿。

应对日光性皮炎，做好防晒则是最有效的方法，同时，避免吃光敏性食物或药物，如香椿、香菜、芹菜、黄泥螺、皮皮虾等。专家介绍，日光性皮炎是一种常见的对日光中紫外线过敏的疾病，多出现在春季和夏初，患者皮肤会出现红斑、丘疹、水疱或皮肤肥厚，自觉瘙痒，一般日晒后数小时或数天出现。

专家提醒，清明出游，做好皮肤防护举措至关重要，易过敏的人更要注意饮食营养的均衡摄入，多喝水，多吃水果、蔬菜，少吃辛辣、油腻、甜食。皮肤的保湿和防晒非常重要。如果皮肤比较敏感，不要过度频繁地换用护肤品，尽量不用袪斑、除皱的护肤品，保持皮肤清洁，尽量不化妆。出门在外，应打伞、戴帽、合理使用防晒霜。

假期出行

呼吸疾病提前防

“因为天气变化、早晚温差大，近期，气管炎、感冒、哮喘等呼吸道疾病进入高发期。”市第七人民医院呼吸内科主任王金亮表示，病因主要是受凉之后导致机体抵抗力下降，再加上季节性过敏，患者明显增多。

据了解，外出游玩容易劳累、受凉、缺水，此时，自身抵抗力就会有所下降，稍不留意，就会出现鼻塞流涕、咳嗽等呼吸道疾病症状。“如果症状较轻，多喝水、注意保暖、按时休息，就有可能好转。但如果不予理会，或许会引起下呼吸道感染，加重病情。”王金亮说，另外，哮喘也是春季多发的呼吸道疾病之一。哮喘患者要注意戒烟、加强耐寒锻炼、增强体质、提高抗病能力，外出游玩应注意保暖，避免受凉，预防感冒。同时，避免烟雾、粉尘及花粉等物质对呼吸道的影响。

“春天较为干燥，还易导致鼻腔毛细血管破裂，引发出血。” 闫保星说，大家平时要多饮水，清淡饮食，多吃瓜果蔬菜等，可起到给鼻子“保湿”的作用，以达到预防出血的效果。

另外，气温转暖后，空气中的病菌和细菌也随之增加，这些会对咽部黏膜产生刺激，使呼吸系统防御功能降低，从而出现咽部干痒、疼痛、灼热、异物感等不适。保护嗓子，要摒弃一些不良的生活习惯，早晚可用淡盐水漱口，清洁和湿润咽喉部，避免细菌感染。

(责编：王丽玮、戴谦)