150斤的谢娜3个月练出马甲线，其实1个月就够了！

还记得六月七号的时候，谢娜在微博上立了个Flag，说要三个月练出马甲线。

三个月过去后，还真让她把马甲线练出来了，看看微博上这张照片，这哪像刚生完孩子的样子？

为了练马甲线，谢娜也是拼尽全力了，瑜伽拳击健身，样样没落下。

一说到马甲线，女生们的星星眼都亮起来了，试问谁不想任性地天天穿露脐装呢？

然而想要拥有马甲线，还真不是那么容易的事情。鹅姐这次的小课堂，专门来教教你关于马甲线的那些事。

什么叫马甲线？

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条。因这两条线和腹肌组合看起来很像马甲，所以被称作马甲线。

如何拥有马甲线？

拥有马甲线，拒绝大腹便便，这是每一个女生的梦想，到底怎样才能拥有好看的马甲线呢？鹅姐教你这样做！

控制饮食

体脂含量控制在20%时，马甲线就会自己出现啦，要想达到这个水平，平时不好好管住嘴可不行。

少吃油炸食品，可以用清蒸代替煎炸等烹饪程序。

不吃甜食，更不能喝奶茶这样含糖量高的饮品。

多吃粗粮，这样能帮助你加快新陈代谢，降低体脂率。

多吃蛋白质高的食物，保证蛋白质摄入，比如蛋类和乳制品。

想要拥有马甲线的小仙女必须戒掉夜宵啦，少吃多餐才是正确姿势。

有氧锻炼

降低体脂率首先要做的就是进行全身燃脂，这个过程推荐做一些有氧运动。

或者选择一些有效减脂的动作来做运动，比如开合跳或弓步交替蹲。这一步是让你的体脂充分燃起来，当形成习惯之后，在训练结束后你的身体也会一直保持燃脂状态。

其他有氧运动也不妨试一下，最常见的就是跑步了。每天半小时的跑步再加上其他训练，可以让身体里的脂肪充分燃烧起来。

此外，还有跳绳，跳绳的燃脂能力也不容小觑，试过的小仙女都知道，每分钟120下的跳绳还是很辛苦的。

游泳也是个不错的选择，游泳时所消耗的能量远大于陆上运动的消耗，对身体的耐力也是一个锻炼。

专项训练

当你的体脂率已经达到标准时，你就要为了肌肉线条努力了。下面这几个动作可以帮助你训练腰腹线条。

动作一

收缩腹部，以手掌为支撑点，运用腰腹力量完成收缩动作。

动作二

提身抬腿，平躺之后用手臂力量将整个身体提起，然后两腿交替抬起。

动作三

左右扭转，身体与地面45度夹角，运用腰腹力量从身体两侧来回扭转，反复练习。

动作四

曲腿踩水，平躺之后将双腿曲起，控制力量向下完成踩水动作。

动作五

平躺抬腿，平躺之后将一条腿抬高，与地面呈90度角，两腿交替进行。

坚持到底

健身最怕半途而废了，为了美丽马甲线，小仙女们一定要坚持下去呀！

怎么让马甲线更突出？

拥有了马甲线当然就想把它好好秀出来啦！穿搭上的小心机，立马能让你的马甲线成功夺人眼球。

要说到穿搭，就不得不提在娱乐圈有“马甲线女王”之称的袁姗姗了，小仙女们不妨看看她是怎么穿的吧？

crop top

所谓crop top就是指露脐的短上衣啦，机场照里的袁姗姗也选择了一件白色的crop top，让人一下就把注意力放到她优美的腹部线条上了。

紧身服装

紧身的服装才能把身材线条显露出来，腹部线条也不例外哦！

袁姗姗这套紧身小礼服就有这种效果，虽然遮起来了马甲线，但还是能看出腹部线条的流畅。

运动胸衣

不要以为运动胸衣只能在健身房里穿，其实只要稍加改变，就能大大方方地穿着你的运动胸衣出门啦。

加些设计感

有设计感的胸衣会让人感觉这只是一件比露脐装还短的上衣罢了。

加件外搭

像袁姗姗这样穿，完全没有违和感，小仙女们可以大大方方秀出你的马甲线啦。

超短裤

超短裤可以让马甲线的存在更突出，穿起来清凉感也比较足。

低腰裤

低腰裤本身就是为了突出腰腹线条才设计的，搭配低腰裤可以让你的马甲线更吸引人哦。

学习了这么多，各位小仙女准备好大秀一把你的马甲线了吗？只要勤加锻炼+学会穿搭，你完全可以成为社交圈的“马甲线女神”哦！

文|小豆奶

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